SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Pomóżcie :]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 4x12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek leżąc na skosnej ławce 4x10 -Rozpietki na lawce poziomej 4x10 2.Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x15-12-10-8 -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej w waskim uchwycie 4x10 Wtorek 1.Nogi: -Przysiady ze sztangą do kąta [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2004-09-25 09:26:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do poprawy :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] będzie już zmęczony, ale można śmiało; ja trenowałem po klatce i efekty były całkiem całkiem Środa: Plecy: ściąganie wyciągu na kark 3x10- mogą być 4s ale najpierw wiosłowanie(jest najcięższe); poza tym zastanów się nad podciąganiem się na drążku- lepsze jest od wyciągu Skłony ze sztangą na karku 3x10- ostatnie w kolejności Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2006-04-17 01:29:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Schnapik. Walczyć i wygrywać... Cel pierwszy: masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Oka. Wybrałem i bez modyfikacji jade tym oto planem. Mam nadzieje, że pójdzie masa i siła również. A więc: Trening A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 2. Przysiady 3. Wspięcia na palce ze sztangą 4. Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli Pytanie: Najpierw unoszenie i zaraz potem wyciskanie hantli tak? 5. Młotki [...]

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 19142 Data: 2009-10-25 12:33:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon(klata Bic) Wyciskanie na plasko 5x 12/12/12/10/10 Wyciskanie na skos glowa w dol 4x 10/10/10/10 rozpieny skos w górę 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 10/10/10 uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 10/10/10 zamień na młotkowy ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 12/12/12 dwie serie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2010-09-25 21:13:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIKOŁAJ OLIMP

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] Jak co piątek postanowiłem dać z siebie wszystko na treningu pleców… Na pierwszy ogień poszło podciąganie, poszło dość łatwo, jako drugie postanowiłem zrobić wiosłowanie. Po nim nadszedł czas na martwy ciąg… jak ja lubię to ćwiczenie! Rozgrzewka 80 kg… druga seria rozgrzewkowa 120 kg… No to zaczynamy! [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-06 13:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ruleta / Prove the impossible

    Post
    Trening dla początkujących

    wtorek 22.02 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 5kg Drążek neutralnie TOTAL30 10/8/6/6 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 17 x15/ 15 x20,20 Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 28 x10,10/ 23 x15 Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12 9 x15/ 11 x12/ 12 x12 Sandow 3s 7/9/9 Plecy Unoszenie lekko, zakres mniejszy niż [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-22 12:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Z wrześniem zaczynam nowy plan treningowy, a dokładniej FBW i proszę o ocenę: FBW - MIESIĄC I (15-10-5) *nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy* Zestaw A + brzuch: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-28 15:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - zrób to sam

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    prawie takie same rady wczoraj czytalem w 'The Lyle McDonald Project' Co nie zmienia faktu, ze jak chyba wszystko, co napisales, bardzo przydatne a jesli moge zapytac to co myslisz o takim treningu Dzien pierwszy (poniedzialek/wtorek) Martwy ciag 5/5/3/8 Wyciskanie na plaskiej 5/5/3/8 Podciaganie na drazku z [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-12 12:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - zrób to sam

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiec tak, faktycznie troche zle napisalem cel to przede wszystkim sila, ale wg Twojej skali chodzi tu o sile, szybkosc, moc(?), na dalszym planie takze masa "Reps vary grom 2-3x6-8 to 2-3 sets of 5 on everything (not including warm-ups). Then move 2 sets of 3 and one butnout set of 8 for a better mix of strenght and size" Lyle Pierwsze 3 [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-13 19:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do profesjonalnej oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli np taki zestaw: 1.Przysiady wykroczne 3s 2.MC 3s 3.Wiosłowanie 3s 4.Wyciskanie sztangi za głowy 2s 5.Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark 2s 6.Wyciskanie na skosie (nie wiem czy sztanga czy hankle)3s 7.Łydki wspięcia na palce max 8.Biceps lub triceps zależy od dnia treningowego.2s 1.Przysiady 3s 2.RMC 3s 3.Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2009-03-02 19:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • blog/erwinoos - jesienno-zimowa masa !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    04.11.2011 - piątek Plan A (zwiekszenie) 1. Push press: - 8 x 10kg - 20 x 23kg - 20 x 23kg 2. SQ: - 5 x 18kg - 20 x 38kg - 20 x 38kg 3. WL płasko: - 8 x 18kg - 20 x 33kg - 20 x 33kg 4. Wiosłowanie oburącz: - 8 x 10kg - 20 x 30kg - 20 x 30kg 5. Uginanie nóg na maszynie: - 25 x 25kg - 25 x 25kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 12 x 20kg - 12 [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 18910 Data: 2011-11-09 20:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JerzuXXX - show must go on

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] karku 35/40/45/50 kg 8/8/7/6 ściąganie wąsko do klaty 35/40/45/50 kg 8/6/5/3 martwy ciąg sztanga (chyba nie olimpijska, więc z 17 kilo waży) + ciężar 20/30/40/50 kg 8/7/7/6 wiosłowanie nachwytem sztanga + ciężar 20/30/40/50 kg 8/8/7/6 wiosłowanie hantlem 7/8/9/12,5 kg joł! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d59195798a894feaae5abe818b9aaa8e.png Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2013-09-11 23:15:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czwartek Plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 5 x 10-6 2s. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 x 12-8 2b. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 4 x 12-10 3a. Wiosłowanie na hamerze high-rows 4 x 12-10 3b. Rack chins 3 x max 4. Uginanie przedramion z sztangą podchwytem 4 x 12 5. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-17 20:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy nie bić! (kilka pytań)

    Post
    Trening dla początkujących

    zacznij sobie od obwodu dokładnie ;) opieraj sie na poczatku na ćwiczeniach wolnych nie tykaj sie raczej atlasow ;) przykładowo 1 : podciaganie na drążku podchwytem wiosłowanie hantla pompki na poręczach skos hantle przysiady wznosy hantli bokiem francuz leżąc uginanie młotkowym a na drugi trening idz z innymi ćwiczeniami np: podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2010-05-30 16:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawek !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3s triceps: francuskie 3s ciezar na nogach opierami rece o lawke z tylu i w pozycji siedzacej uginamy rece 3s wyciag prostowanie ramion 2s b1: nogi plecy bicepsy Nogi: przysiady ze sztangą 4s wykroki z hantlami 2s plecy: wiosłowanie hantla 3s unoszenie hantli z opadu 3s wyciag 2s biceps: modlitewnik 4s kolano 3s

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2010-01-22 23:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam nadzieje wodyn ze mi pomozesz ;) Cos o mnie, staz 2 miesiace z czego 3 tygodnie fbw, split tydzien (teraz tydzien choroby) i chcialem go troszke zmienic, dostep do silowni Wiek 15, waga ok 70, wzrost 178. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-21 21:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Wersja 1 - lżejsza powtórzenia X serie Trening I Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x3 Uginania nóg na maszynie 10+5x4 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x3 Kaptury 10+5x3 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x3 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x3 Treing II Klatka [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2497 Data: 2005-03-12 22:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] popularne jest to ćwiczenie a tymczasem mało daje tam gdzie powinno. hantlami również nie najlepiej, sztanga to podstawa jednak. W ogóle warto prześledzić relację sztanga (BB) hantla (DB) w większości ćwiczeń. Świetnie że wiosłowanie w opadzie jest w czołówce na tylny ankton. Zawsze uważałem że ludzie mający poteżne bary wiosłują najlepiej...

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-24 18:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan(chyba dobry:P)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x50 Sobota (grzbiet) 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Podciąganie końca sztangi(40 kg) w opadzie 4x 12,10,8,8 3. Martwy Ciag 4x 12,10,8,8 4. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x12,10,8,8 Niedziela (brzuch) jak gdyby wolne 1. Unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 4x 20, 15, 10, 10 2. Scyzoryki czy brzuszki co lepsze??? 5x 30 TERAZ [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2003-06-22 14:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • edek186: wyciskanie sztangi na prostej ławce 12,12,10,10 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12,10,10,8,8 Rozpiętki na skosie 15,12,12,10 Skos w dół 12,12,12 Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 15,15,12,12 Uginanie ramion na modlitewniku 15,12,12,10 Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 15,15,12,12 Plecy [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-02 08:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)